Prirodni izvor elektrolita

14. June 2018.

Elektroliti su soli koji se rastvaranjem u tečnosti pretvaraju u pozitivne i negativne jone. 

Neki od najvažnijih elektrolita su natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum, hlor, hidrogenkarbonat i fosfati.

  • Oni održavaju ravnotežu između kiesele i bazne sredine i nivoa pH vrednosti u telu
  • kontrolišu nivo vode u organizmu
  • regulišu mišićnu i nervnu funkciju u telu

Organizam snabdevamo elektrolitima putem hrane i pića. Ali nije bitan samo unos elektrolita, već i njihova ravnoteža u telu.

Ona se održava pravilnom ishranom i zdravim načinom života.

Prirodni izvor elektrolita

Ravnoteža u ishrani predstavlja ključ zdravog unosa i balansa elektrolita u telu.

Namirnice koje sadrže dovoljne količine elektrolita

Svaki od elektrolita ima određenu funkciju u organizmu.

Elektroliti se sastoje od nekoliko različitih minerala koje su deo naše svakodnevne ishrane. Najpoznatiji elektroliti u hrani i piću su:

Kalijum

Kalijum se nalazi u kelju, bananama, pomorandžama, dinji, pasulju.  Kalijum pomaže u smanjenju krvnog pritiska, sprečava gubitak kostiju, smanjuje razvoj kamena u bubregu i pomaže normalnu funkciju ćelija.

Natrijum hlorid

Kada su zajedno, ova dva elektrolita formiraju so. Nalazimo ih u govedini, siru, maslinama. Veoma je važno da ograničimo unos natrijum hlorida na oko 230mg dnevno da ne bismo imali problema sa visokim krvnim pritiskom.

Magnezijum

Mg reguliše tečnost u telu. Sa kalijumom veoma dobro utiče na snižavanje krvnog pritiska. Pomaže u jačanju kostiju, zuba, reguliše nerve i mišićnu funkciju. Nalazi se u zelenom povrću, pasulju, koštunjavom voću.

Kalcijum

Kalcijum jača kosti i zube i pomaže kontrakciji mišića, kontroliše nervne impulse, zdravlje srca. Namirnice koje su bogate kalcijumom su pasulj, kajsije, smokve.

Fosfor

Fosfor pomaže u rastu, obnavaljanju, i zdravlju ćelija i pomaže proizvodnju energije iz ugljenih hidrata i masti. Meso i žitarice su pune fosfora.

Disbalans elektrolita u telu izaziva različite simptome

  • nesanica
  • glavobolja
  • grčenje mišića
  • anksioznost
  • žeđ
  • umor
  • vrtoglavica
  • gubitak apetita
  • nemir i razdražljivost
  • dijareja ili konstipacija

Preporučujemo ishranu prema testu intolerancije kako biste odredili koje namirnice najviše odgovaraju vašem organizmu.

Napravite sami prirodni napitak bogat elektrolitima

  prirodni izvor elektrolita