Ono što svakodnevno jedemo utiče na naše blagostanje. Određene namirnice mogu da nam pomognu i unaprede zdravlje psihe i tela, da smanje nivo stresa, anksioznosti i drugih tegoba. Ako osetite da ste napeti, promene u ishrani mogu da vas pokrenu i olakšaju telesne, ali i psihološke tegobe.
Vitamin B12
B12 je esencijalni deo nervnog sistema i neophodan je u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. B12 je koristan za stvaranje serotonina, neurotransmitera koji prenosi informacije od jedne do druge nervne ćelije. Serotonin dosta utiče na apetit i raspoloženje. Ukoliko postoji smanjeno stvaranje serotonina u nervnom sistemu, dolazi do znatnog pada raspoloženja. Vitamin B12 možemo naći u jajima, crvenom mesu, ribi, pečurkama, bademovom mleku. 
Folna kiselina ili Vitamin B9
Vitamin B9, kao i B12 nalazi se u crvenim krvnim zrncima i utiče na neurotransmitere i raspoloženje. Procesirana hrana smanjuj
Često nam pacijenti dolaze sa problemima kao što su hroničan umor, loše raspoloženje, česte prehlade, nesanica, a to zna da bude posledica adrenalnog umora koji nastaje nakon dugotrajnog stresa. Dugotrajan i neprekidan stres opterećuje nadbubrežne (adrenalne) žlezde i kada smo izloženi stresu, adrenalne žlezde pojačano rade, proizvodeći veliku količinu adrenalina i kortizola. Nadbubrežne žlezde proizvode hormone koji održavaju ravnotežu vode i elektrolita u telu, učestvuju u metabolizmu šećera, masti i proteina, i u odgovoru na stres. U stanju adrenalnog umora, a kasnije i iscrpjlenosti, nadbubrežne žlezde ne reaguju više na stres i to stanje se karakteriše niskim nivoom kortizola i DHEA u organizmu. Kada nadbubrežne žlezde prestanu da rade nastaje poremećaj svih hormonalnih procesa u organizmu.
Koji su najčešći simptomi adrenalnog umora?
- anksioznost
- česte promene raspoloženja
- emocionalna nestabilnost
- konfuzija
- nizak nivo rezilije
Holistički pristup lečenja alergija kod dece
U jesen se javljaju simptomi kao što su kijanje, curenje nosa, svrab i crvenilo očiju, kašalj, problemi sa disanjem, što može da ukaže na pojavu alergija. Ne postoji prečica u lečenju alergija prirodnim putem, ali kao i kod odraslih, isceljenje najčešće kreće iz stomaka.
Zašto deca dobijaju alergije?
Alergije i astma zavise od stanja imunog sistema deteta. Imunitet kod dece je u fazi razvoja i ona su posebno osetljiva za nastanak različitih vrsta alergija. Genetika ali i drugi faktori zaslužni su za porast alergija danas:
- Manjak nutrijenata – Vitamin A, C, D, kao i mineral cink igraju važnu ulogu u imunom sistemu. Ishrana koja se bazira samo na procesiranoj hrani ili unos samo onih namirnica koje deca vole mnogo će uticati na količinu vitamina i minerala u organizmu.
- Potreba za preteranom čistoćom – Od otkrića mikroba i infekcija postali smo pomalo opsesivni čistoćom i uklanjanjem bakterija. Jedno od istraživanja pokazalo je deca koja su odrasla na se
Kako joga utiče na zdravlje?
Joga je fizička, mentalna, emocionalna i duhovna veština koja nam pomaže da otklonimo stres i pomognemo celokupnom zdravlju. Joga predstavlja meditaciju u pokretu koja zahteva našu punu pažnju dok vežbamo i radimo asane. Dok učimo nove pokrete, naš um i emocije se takođe menjaju. Vremenom ne postajemo samo fizički fleksibilni, nego se i naš pogled na svet menja. U poslednjih nekoliko godina, veliki broj istraživanja je dokazao kako joga pozitivno utiče na zdravlje. Na primer: * Dvadeset minuta Hatha joge bolje utiče na brzinu i efikasnost uma nego aerobne vežbe * Joga pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja – depresija, anksioznost, ADHD, post traumatski poremećaj Neke studije su pokazale da joga predstavlja i odličnu podršku psihoterapiji. 
Kako joga utiče na gubitak kilograma i poboljšanje metabolizma?
Da biste izbalansirali hormone neophodno je da izbalansirate šećer u krvi. Trebalo bi smanjiti i vremenom izbaciti kofein, šećer, namirnice koje vam ne odgovaraju i imati izbalansirane obroke. Takođe, potrebno je očistiti organizam od toksina i unositi namirnice koje imaju anti inflamatorna svojstva; uzimati dovoljno minerala i vitamina, i biti u pokretu. Hormoni imaju jednu od najvažnijih funkcija u našem organizmu. Oni kontrolišu našu kilažu, varenje, raspoloženje, koncentraciju, energiju, san i libido.
Našem telu su potrebne određene namirnice koje podstiču proizvodnju hormona i koje ih drže u ravnoteži. Ako ne unosimo dovoljno ovakvih namirnica naše telo ne može da proizvede određene hormone ili da održava hormonalni balans jer nema dovoljno pomagača koji bi učestvovali u njihovoj proizvodnji. Šta god da jedete, ili pomaže u pravilnom funkcionisanju hormona ili uzrokuje disbalans. Najosnovija stvar je da svakodnevno čistimo organizam, izbegavajući namirnice koje nam ne prijaju i unoseći sve više onih koje čine da naše telo bude u ravn
Počinje vreme letnjih i jesenjih alergija. U ovom periodu cvetaju trave, korov, ambrozija, bokvica. Najpoznatija je svakako ambrozija.
Vreme cvetanja ambrozije – najjačeg alergena je produženo u letnjem i jesenjem periodu. Zahvaljujući klimatskim promenama, otopljavanju i većoj količini ugljen dioksida ambrozija prosto buja. Simptomi alergija se mogu pojaviti uvek, od najranijeg perioda, i ne postoji garancija ako je do sada niste imali da je nećete dobiti. Ako već imate alergiju, simptomi su vam poznati, a ako niste imali nabrojaćemo najčešće da bi ste lakše prepoznali ili potvrdili već postojeću alergiju. Kijavica, curenje nosa, suzenje, svrab, cvenilo očiju, suvoća, crvenilo i osipi kože, kašalj, otežano disanje, astma. Ovo su najčešći simptomi sezonske alergije na polene.
Evo i 6 jednostavnih i korisnih saveta za smanjenje kontakta i lakšu borbu sa polenima
- Hranite se po testu intolerancije da biste olakšali imun
Zašto hrana predstavlja osnovu našeg zdravlja?
– Zato što je jedemo svakog dana nekoliko puta dnevno da bismo rasli i razvijali se, hranili naše telo. – Zato što je izbor, kvalitet i količina hrane koju unosimo direktno povezana sa zdravljem našeg tela i uma. – Zato što nam hrana pomaže da prevaziđemo stres i bolesti, jača naš imuni sistem. – Zato što nam hrana pomaže da nam organizam bude izdržljiviji i telesno i umno.
Osnovni sastojci hrane
Ugljenihidrati Minerali+Vitamini Belančevine Masti Voda
Principi različite ishrane
- Opšta nutricionistička
- Mediteranska
Kokos je namirnica puna vitamina, minerala i vlakana koje su veoma važne za naše zdravlje.
Generacijama unazad kokos se smatrao za namirnicu koja “leči sve bolesti”, a pre II svetskog rata, lečio je kašalj, konstipaciju, infekcije kože, upalu uha, zubobolju i još mnogo toga.
Zašto je važno da koristimo kokosovo ulje?
1. Nisu sva ulja ista
Kokosovo ulje sadrži srednje lančane masne kiseline. Šta to znači za naše telo? Naš metabolizam deponuje ove masnoće u jetru i pretvara ih u energiju, a ne u masne naslage.
2. Olakšava varenje
Ako imate problema sa nadutošću ili varenjem hrane, počnite da koristite kokosovo ulje. Ulje pomaže kod problema sa varenjem ili nervoznih creva. Masne kiseline u kokosovom ulju imaju anti mikrobna svojstva – umiruju bakterije, kandidu i parazite koji uzrokuju otežano varenje.
Posted in Korisni tekstovi
Dobra pomoć u skidanju kilograma – namirnice sa negativnim kalorijama.
Šta je „Negativan kalorijski bilans“?
Negativan kalorijski bilans čine namirnice koje podstiču naš organizam da potroši više kalorija (energije) u procesu varenja nego što varenjem dobijemo od njih. Upravo zbog toga, naše telo troši rezerve energije iz nekog drugog izvora npr. masnih naslaga, da bi organizam imao energije dovoljno da funkcioniše.
Koje namirnice možemo svrstati u „negativne kalorije“ ?
Namirnice koje imaju negativne kalorije su one sa niskim glikemijskim indeksom, visokim sadržajem vlakana – što nam daje duži osećaj sitosti. Namirnice koje su bogate vitaminima, mineralima i hranljivim materijama, kao što su voće, povrće i začinsko bilje, poboljšavaju metabolizam i proizvodnju digestivnih enzima. Rezultat ovakvog načina ishrane je da se jede zdravije, ređe, i u isto vreme aktivira sposobnost organizma da topi masne naslage i upravo na taj način dolazimo do gubitka kilograma.
